ZMĚNA *4: Technika zakotvení v cíli.



(Cestou na Velký Javorník z Velkých Karlovic)

Tato technika je velmi účinná ve chvílích, kdy zapomínáme, kam směřujeme. V dnešní době plné inspirace se můžeme lehce ztratit v našich pocitech a potřebách. A tak jsem se rozhodla s Vámi sdílet techniku, kterou jsem se naučila nedávno na kurzu krizové intervence. Technika zakotvení v cíli je jednou ze čtyř pilířů našeho zvládání krizových situací. 

Spočívá v několika otázkách, na které si odpovídáte zcela upřímně a pohotově (nad odpovědmi se není potřeba dlouze zamýšlet). Před položením si otázky se uvolněte, zaposlouhcejte se do zvuků kolem, uvelebte se na židli či posteli, všimněte si vašeho dechu a pak si položte první otázku:

Co je pro Vás DNES nejdůležitější, abyste udělali? 

Až odpověď napíšte zase se uvelebte na židli, vraťte se ke svému dechu a položte si otázku: 

Co je pro Vás nejdůležitější, abyste udělali do konce TÝDNE? 

Mezi položením si další otázky si můžete zavřít oči a zaposlouchat se do zvuků kolem. Pak si položte dotaz:

Co je pro Vás nejdůležitější, abyste udělali do konce MĚSÍCE? 

Zase můžete zavřít oči a dlouze se nadechněte a dlouze vydechněte:

Co je pro Vás nejdůležitější, abyste udělali do konce tohoto ROKU? 

Nádech a výdech, zavřete oči a zaposlouchejte se do zvuků kolem sebe a položte si dotaz:

Co je pro Vás nejdůležitější, abyste udělali do konce ROKU PŘÍŠTÍHO (2021)?

Dále si můžete položit obě chodidla na zem a vnímejte, jak se dotýkají podlahy....

Co je pro Vás nejdůležitější, abystě udělali do  PĚTI LET? 

Opět můžete vnímat propojení nohou a podlahy a u toho můžete mít zavřené oči...

Co je pro Vás nejdůležitější udělat do 40 let? 

Znovu se uvelebte na židli a vnímejte, jak se o židli opíráte ....a položte si dotaz:

Co je pro Vás nejdůležitější, abyste měli do 50 let? Jak by měli vypadat Vaše 50? Co už budete mít za sebou? 

Nádech a výdech a položte si dotaz:

Co je pro Vás nejdůležitější, abyste udělali do 65? 

Zavřete oči, zaposlouchejte se do zvuků kolem a odpovězte na otázku: 

a Jak vnímáte svůj poslední den tady na Zemi? Jak se budete cítím, když budete přemýšlet nad svým uplynulým životem? 


Jak jste se u odpovídání na otázky cítili? Co pro Vás jednotivé odpovědi znamenají? Shodují se s tím, co jste si myslel, že budete odpovídat? 

Zkuste ještě chvíli přemýšlet nad tím, co jste odpověděli. Jestli jsou to odpovědi, se kterými se shodujete, gratuluji, víme, kam chcete směřovat. Pokud se Vám zdá, že odpovědi nejsou to, co bystě od života úplně chtěli, zkuste se zapřemýšlet, jak se k Vám dostali? Je to spíš věta, kterou by přesně odpověděla Vaše maminka? Nebo někdo jiný? Odkud odpovědi pochází ? Za nějakou dobu můžete tuto techniku zkusit znovu a uvidíte, jestli se odpovědi změnili a zkuste popřemýšlet proč.




Komentáře